Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza przeziębienia lub grypy. Istnieją jednak pewne sprawdzone sposoby zmniejszenia prawdopodobieństwa zarażenia.
Chociaż większość infekcji przeziębienia i grypy występuje w porze jesiennej i zimowej, wirusy odpowiedzialne za te choroby są obecne przez cały rok. Zwalczanie infekcji wirusowej odbija się na każdym, powoduje, że tracimy dni w pracy i cenny czas, który moglibyśmy spędzić z przyjaciółmi i rodziną.
Oto niektóre sposoby na uniknięcie zachorowań, aby zachować zdrowie i maksymalnie wykorzystać swój czas.
1. Szczepienie
Według niektórych badań szczepienie jest najlepszym sposobem ochrony przed sezonowymi zakażeniami grypowymi.
Grypa występuje, gdy osoba zostaje zarażona wirusem grypy. Szczepionki przeciw grypie zawierają antygeny grypy, które sygnalizują układowi odpornościowemu wytwarzanie przeciwciał. Przeciwciała te mogą chronić przed atakującymi wirusami grypy i zapobiegać zachorowaniu.
Istnieją cztery rodzaje wirusa grypy, z których wszystkie mogą mutować przez cały rok. Mutacje te mogą zmniejszać skuteczność szczepionek przeciw grypie sezonowej. Jeśli szczepionka jest dobrze dopasowana do krążącego wirusa grypy, może zapobiec 40–60 procentom zakażeń grypowych.
Chociaż szczepionki przeciw grypie nie gwarantują całkowitej odporności, mogą zmniejszać nasilenie objawów i zmniejszać ryzyko hospitalizacji i zgonów związanych z grypą.
2. Dezynfekuj powierzchnie
Wirusy mogą przetrwać na wielu różnych typach powierzchni, takich jak: metal, plastik, tekstylia, papier czy szkło.
To, jak długo wirus może pozostać zakaźny na tych powierzchniach, zależy od różnych czynników, takich jak temperatura i wilgotność. Niektóre badania sugerują, że wirusy grypy mogą przetrwać poza organizmem przez dłuższy czas, a może nawet miesiące.
Ludzie mogą zmniejszyć ryzyko infekcji, używając produktów zawierających alkohol lub wybielacze do dezynfekcji często używanych przedmiotów, takich jak blaty, biurka i klawiatury.
Podczas używania środków dezynfekujących i czyszczących należy koniecznie przeczytać etykiety i postępować zgodnie z instrukcjami, aby zapewnić odpowiednią dezynfekcję powierzchni.
3. Utrzymanie czystości powietrza
Częste przeziębienia i grypa to rodzaje infekcji dróg oddechowych. Wirusy wywołujące te choroby replikują się w błonach śluzowych wyściełających drogi oddechowe i mogą przemieszczać się w powietrzu w małych kropelkach śluzu.
Oznacza to, że osoby z przeziębieniem lub grypą mogą rozprzestrzeniać wirusa za każdym razem, gdy kaszlą lub kichają. Na przykład wirusy grypy mogą podróżować w powietrzu do 3, 7 metra, po tym, jak osoba kaszle lub kicha.
Ludzie mogą zmniejszyć ryzyko zarażenia innych, pozostając w domu, gdy są chorzy i zakrywając twarze, gdy kichają lub kaszlą.
4. Praktykowanie dobrej higieny
Regularne mycie rąk jest skutecznym sposobem ochrony przed infekcjami wirusowymi.
Wirusy mogą dostać się do dróg oddechowych przez oczy, nos lub usta osoby. Osoba może zarazić się dotykając zanieczyszczonej powierzchni, a następnie dotykając twarzy.
Regularne i dokładne mycie rąk czystą wodą z mydłem to skuteczny sposób ochrony przed infekcjami wirusowymi. Prawidłowe mycie rąk może spowodować kilkunastoprocentowy spadek chorób układu oddechowego, takich jak przeziębienie i grypa.
Jeśli mydło nie jest dostępne, można użyć środka dezynfekującego na bazie alkoholu.
5. Przyjmowanie suplementów cynku
Cynk jest ważnym mikroelementem występującym naturalnie w mięsie, rybach, orzechach i innych produktach spożywczych. Niedobór cynku może prowadzić do osłabienia odpowiedzi immunologicznej i stanów zapalnych skóry. Osoby o osłabionej odpowiedzi immunologicznej są mniej zdolne do walki z infekcjami.
6. Jedz więcej błonnika
Błonnik pokarmowy ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym reguluje trawienie, zapobiega zaparciom i zmniejsza ryzyko wielu chorób. Błonnik pokarmowy może również wzmocnić układ odpornościowy.
7. Unikanie dymu papierosowego
Palenie jest znanym czynnikiem ryzyka wielu chorób, takich jak rak, astma i infekcje dróg oddechowych. Wdychanie biernego dymu może również zwiększać ryzyko wystąpienia tych chorób u danej osoby.
Ludzie, którzy palą lub regularnie wdychają dym papierosowy, częściej doświadczają poważnych objawów, gdy dostaną przeziębienia lub grypy. Dym papierosowy może wpływać na układ odpornościowy i zmniejszać zdolność osoby do zwalczania infekcji.
Rzucenie palenia i unikanie biernego palenia to świetne sposoby na poprawę ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenie ryzyka zachorowania.
8. Ćwiczenia
Udział w regularnej aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko wielu chorób.
Regularna aktywność fizyczna może poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie danej osoby oraz zmniejszyć ryzyko wielu chorób, w tym: choroba serca, stres i niepokój, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2 czy niektóre rodzaje raka. Aktywność fizyczna może również poprawić funkcję odpornościową osoby i zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.
Aby uzyskać znaczne korzyści zdrowotne, zalecają, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności na tydzień. Osoba może rozłożyć tę aktywność na cały tydzień.
Podsumowując:
Wirusy są obecne przez cały rok, ale istnieją sposoby, aby przygotować się na przeziębienie i grypę oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania. Otrzymywanie corocznej szczepionki przeciw grypie i przestrzeganie zasad higieny to świetne sposoby na ochronę siebie i innych. Niektóre zmiany stylu życia i diety, które mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania, obejmują regularne ćwiczenia, zwiększenie spożycia cynku i błonnika oraz rzucenie palenia.